食べ物や食べる順番で血糖値を下げることができる

レディ

飲み物で体重コントロール

ウエストを測る人

ダイエット効果のあるお茶として知られているのが、プーアール茶です。プーアール茶には、脂肪の分解や吸収をコントロールする作用があります。体を温め、むくみも解消します。美容効果や、安心して利用出来る点が人気の秘密です。

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試してみてから決断

栄養補助食品

デトックスをするためにいろいろと食べるのは良いですが、それが苦手ならサプリメントを使っておくと良いでしょう。自分に合うのかを調べたいですから、試供品を使うか、少量ずつ購入しておき、口コミを参考にしておくと失敗が少ないです。

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体の不要物を排出させる

ウーマン

便秘は様々な原因で起こりますが、お腹が張って辛いだけでなくその他の臓器や肌へ悪い影響が出てしまったりと健康面で良くないことが多いです。そして、不要物を抱え込んだ体は当然体重も増えることになります。便秘解消すれば自然に痩せることにつながるのです。

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普段の生活で出来ること

男性

食材の選び方

血糖値の急上昇を避け、下げるためには、食生活を見直すことが大切になります。血糖値を下げる食べ物としては、GI値の低いものを選ぶようにしましょう。GI値が低い食べ物としては、炭水化物であれば、玄米や全粒粉パン、とうもろこし、雑穀などがあります。いずれも食物繊維が豊富に含まれており、消化しにくいという特徴があります。また、その他の食品では、こんにゃくや海藻、ごぼう、寒天、大豆等が挙げられます。このような食品を食事の最初に摂ることにより、血糖値の急上昇を防ぐことが出来ます。また、食材は硬めに茹でるようにしたり、適度に酢を料理に使用するようにするということも、GI値を下げるためには効果があるとされています。

食べる順番

血糖値を下げるための食べ方としては、まずは野菜などの副食から食べ始めるようにします。そして、魚や肉などのタンパク質を食べ、最後に主食を食べるようにしましょう。油は、ダイエットの敵であるというイメージがありますが、良質な油は、血糖値の急激な上昇を抑える効果を期待することが出来ます。また、和食を中心とした食事は、血糖値を下げるのに好ましいと言われていますが、塩分の摂り過ぎには注意が必要でしょう。主食だけではなく、野菜にも血糖値の急上昇を助長させるようなものがありますので、バランスの良い食事を心掛けることが大切になります。食べる時には、噛む回数を多くすることを心掛けるようにすると、ダイエット効果も期待することが出来ます。